Comment calculer le BPM : méthodes & fréquence cardiaque maximale
Comment calculer le BPM (battements par minute)
Calculer le BPM consiste à mesurer la fréquence cardiaque, c’est-à-dire le nombre de battements du cœur par minute. Cette mesure indique l’état de santé cardiovasculaire et l’intensité de l’effort physique. Elle s’obtient en comptant les pulsations sur une durée donnée puis en convertissant ce résultat en battements par minute.
1. Comprendre la fréquence cardiaque
Un adulte sain a généralement une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 BPM. En revanche, les sportifs expérimentés ont souvent des fréquences plus basses, entre 40 et 60 BPM, témoignant d’un cœur plus efficace.
2. Méthodes pour mesurer le BPM
2.1 Prendre le pouls au poignet (artère radiale)
Pour mesurer son BPM au poignet, placez l’avant-bras à angle droit, paume vers le haut. Appuyez doucement avec l’index et le majeur sur l’artère radiale, située environ 2 cm du poignet côté pouce.
- Repérez un tissu mou entre un os et un tendon.
- Sentez le pouls, chaque battement correspond à une pulsation cardiaque.
- Compte les battements pendant 15 secondes.
- Multipliez ce nombre par 4 pour obtenir BPM.
Utilisez une montre pour chronométrer, car il est difficile de compter les battements et les secondes simultanément.
2.2 Prendre le pouls au cou (artère carotide)
Placez l’index et le majeur à gauche de la trachée, sous la mâchoire. Le pouls peut se sentir très nettement ici. Comptez les battements sur 15 secondes, puis multipliez par 4.
Le résultat doit correspondre à celui obtenu au poignet.
3. Calculer la fréquence cardiaque maximale (FCM)
La fréquence cardiaque maximale représente le nombre maximal théorique de battements que votre cœur peut effectuer en une minute.
| Âge | Formule FCM | Exemple pour 20 ans |
|---|---|---|
| Calcul | 220 – âge | 220 – 20 = 200 BPM |
Cette valeur est utile pour ajuster l’intensité de l’effort physique. Consultez un médecin avant de vous baser sur cette mesure si vous prenez des médicaments ou avez une pathologie cardiaque.
4. Calculer le BPM pendant l’effort physique
4.1 Effort modéré
- La fréquence cardiaque doit atteindre 50 à 70 % de la FCM.
- Par exemple, à 20 ans, cela correspond à 100 à 140 BPM.
- Activités : marche tranquille, vélo doux, jardinage, golf.
4.2 Effort intense
- La fréquence cardiaque varie entre 70 et 85 % de la FCM.
- À 20 ans, entre 140 et 170 BPM.
- Activités : course rapide, montée d’escaliers, sports intenses.
5. Conseils pratiques pour calculer le BPM
Pour un calcul précis, suivez ces étapes :
- Utilisez l’index et le majeur pour appuyer doucement sur le poignet ou le cou.
- Comptez les battements exactement 15 secondes avec une montre.
- Multipliez le total par 4.
- Ne forcez pas durant l’exercice : augmentez l’intensité progressivement.
- Utilisez des appareils avec moniteur cardiaque pour suivre vos progrès.
- Notez votre fréquence au repos et après effort pour observer l’évolution.
Un cœur entraîné met plus de temps à atteindre 100 BPM à l’effort, signe d’amélioration de la condition physique. Si vous avez des soucis de santé, demandez conseil à un médecin avant toute activité intense.
Points clés à retenir
- Le BPM se mesure facilement au poignet ou au cou en comptant les pulsations 15 secondes puis multipliant par 4.
- La fréquence cardiaque maximale se calcule avec 220 – âge pour guider l’intensité du sport.
- L’effort modéré correspond à 50-70 % de la FCM, l’effort intense à 70-85 %.
- Un cœur sain et entraîné bat moins vite au repos.
- Utiliser une montre ou un appareil connecté permet plus de précision.
- Consultez un médecin en cas de problèmes cardiaques ou lors de la prise de médicaments.
Comment calculer le BPM en prenant son pouls au poignet ?
Placez l’index et le majeur sur l’intérieur du poignet, entre tendon et os, environ 2 cm du poignet côté pouce. Comptez les battements pendant 15 secondes puis multipliez par 4 pour obtenir le nombre de battements par minute.
Peut-on prendre son pouls au niveau du cou ?
Oui, posez l’index et le majeur à gauche de la trachée, sous la mâchoire. Vous sentez le pouls très nettement. Comptez les battements sur 15 secondes et multipliez par 4 pour avoir le BPM.
Comment déterminer sa fréquence cardiaque maximale (FCM) ?
Soustrayez votre âge à 220. Par exemple, à 20 ans, la FCM est environ 200 battements par minute. C’est une valeur théorique utile pour adapter l’effort physique.
Quelle est la différence entre un effort modéré et un effort intense selon le BPM ?
- Effort modéré : 50-70 % de la FCM (ex. 100-140 BPM pour 20 ans).
- Effort intense : 70-85 % de la FCM (ex. 140-170 BPM pour 20 ans).
Comment bien compter son pouls pour éviter les erreurs ?
Utilisez une montre ou un chronomètre pour compter 15 secondes. Concentrez-vous sur les battements sans essayer de lire le temps mentalement. Multipliez ensuite par 4 pour trouver le BPM.